Ha magas a koleszterinszinted, és a táplálkozás révén szeretnéd csökkenteni az értéket, fontold meg a koleszterin csökkentő diéta bevezetését. A magas vérkoleszterinszint számos okból fordul elő. A leggyakoribb a helytelen táplálkozás, ami étrendi változtatásokkal javítható. A magas koleszterinszint örökletes is lehet, és bár a koleszterin csökkentő diéta bizonyos mértékig javíthatja a számokat, a szív- és érrendszeri következmények kockázatának csökkentése érdekében még mindig szükség lehet bizonyos gyógyszerekre.
Mit tartalmaz és mit kerül a koleszterin csökkentő diéta?
A koleszterin egy viaszos anyag, amire a szervezetnek szüksége van az új sejtek építéséhez, a vitaminok előállításához és a hormonok termeléséhez. Bár a vegyület szükséges a normál sejtfunkciókhoz, túlzott mennyiségben káros lehet.
A koleszterin minden állati termékben és melléktermékben, például húsban, halban, baromfiban, tojásban, vajban, tejben és sajtban megtalálható. Ezen élelmiszerek gyakori vagy nagy mennyiségű fogyasztása arra ösztönzi a májat, hogy több koleszterint termeljen, mint amennyire a szervezetnek szüksége van. Ezáltal megnő a szív- és érrendszeri betegségek, a szívroham és a stroke kockázata.
Ha a koleszterin csökkentő diéta követése mellett döntesz, továbbra is fogyaszthatod azokat az ételeket, amiket szeretsz, miközben a szíved is egészséges marad. Mit kell tenned ehhez? Fogadd meg a következő tanácsokat!
Növeld az oldódó rostokat
Az olyan élelmiszerek, mint a zab, a borsó, a bab és az árpa, oldódó rostokat tartalmaznak, amik elősegítik az egészséges emésztést, és csökkentik a szervezetben a koleszterin felszívódását.
Az állati zsírokat helyettesítsd növényi olajokkal
A növényi olajok, például a napraforgó- és a repceolaj, helyettesíthetik az állati eredetű zsírokat, és segíthetnek csökkenteni a koleszterinszintet. A vaj vagy a sertészsír helyett, használd valamelyik ilyen növényi olajat.
Válaszd a zsíros halat a vörös hús helyett
A zsíros halakban található omega-3 zsírsav bevitele hatalmas egészségügyi előnyökkel jár, mivel csökkenti a vérnyomást, és a koleszterinszintet. Nagyszerű ízű zsíros hal, amit érdemes beiktatni a koleszterin csökkentő diéta menüjébe, a lazac, a tonhal, a pisztráng és a makréla.
Csökkentsd a húsfogyasztást
Ahogy fentebb említettük, a koleszterin kizárólag állati eredetű termékekben található, így ha csökkented a húsfogyasztást, jelentős mennyiségű koleszterintől szabadulsz meg. A húsmentes hétfő kifejezést pont azért találtak ki, hogy az embereket a hús fogyasztás csökkentésére ösztönözzék a saját és a bolygó egészségének javítása érdekében.
Pajzsmirigy diéta receptek egyszerű alapanyagokkal
Ha egy egyszerű, fenntartható módszert keresel a kiegyensúlyozott és teljes értékű ételek elkészítéséhez, akkor a pajzsmirigy diéta receptek a segítségedre lesznek ebben. Ezek bebizonyítják, hogy néhány egyszerű étkezési alapanyaggal az egészséges étkezést az új normává teheted. A pajzsmirigy diéta receptek a makro tápanyagok (fehérjék, szénhidrátok és zsírok) kiegyensúlyozására összpontosítanak, miközben biztosítják, hogy az ételek tele legyenek mikro tápanyagokkal, például vitaminokkal és ásványi anyagokkal. Így nemcsak a pajzsmirigyed támogatod, hanem elősegíted az általános egészséget és csökkented a gyulladást a szervezetedben.
A pajzsmirigy diéta receptek egészségesebbé és ízletesebbé teszik az étkezést
A pajzsmirigy diéta megközelítés lényege úgy összeállítani az étrendet, hogy kiegyensúlyozott, tápanyagdús és kielégítő ételeket kapj. Kulcsfontosságú azonban megjegyezni, hogy mindannyiunknak egyedi étrendi szükségletei és érzékenységei vannak, így nincs olyan, hogy “mindenki esetében bevált pajzsmirigy diéta” vagy “általános megközelítés”, ami egyformán illik mindenkire. Az egyik leghasznosabb dolog, amit a pajzsmirigy diéta receptek felkutatása során el lehet képzelni, az a gondolat, hogy saját magunkra kell szabni az ételeinket. Akár glutén-, tej- vagy gabonamentes, esetleg paleo étrendet folytatsz, vagy egyszerűen csak megpróbálod a feldolgozott élelmiszereket teljes értékű ételekkel helyettesíteni, a pajzsmirigy diéta recepteket a saját igényeidhez igazíthatod.
A pajzsmirigy barát étrend során egy képzeletbeli tányért a következőkre osztanak:
- 50% gyümölcsök és zöldségek, ahol a zöldségek valamivel nagyobb részt foglalnak el, mint a gyümölcsök.
- 25% gabonák, ahol a teljes kiőrlésű gabonafélék előnyben részesülnek.
- 25% fehérje, ami magába foglalja a sovány húsokat, a tenger gyümölcseit és a növényi eredetű forrásokat.
Ételek a pajzsmirigy egészségéért
A pajzsmirigyre pozitívan ható ételek színesek, gyulladáscsökkentők és tápanyagdúsak. A pajzsmirigy diéta receptek összetevői között rengeteg növényi élelmiszert, kiváló minőségű fehérjét és egészséges zsírokat találni.
A pajzsmirigy betegségben szenvedőknek létfontosságú a kiegyensúlyozott, házi készítésű, gyulladáscsökkentő ételek fogyasztása. Ezek segítenek:
- a hormonháztartás egyensúlyának támogatásában,
- a gyulladás csökkentésében,
- a bélrendszer egészségének fenntartásában.
- A pajzsmirigy diéta receptekkel egyszerű, pajzsmirigybarát ételekkel táplálhatod a tested, amelyeknek olyan jó az ízük, mint amilyennek kinéznek.